随着生活节奏的加快，越来越多的人匆忙的奔走于大街小巷，手指尖敲打着工作文件，每天忙的热火朝天，甚至连睡觉的时间都没有。但有些人缺少睡眠会白天犯困，整天萎靡不振，但是有些人睡觉时间少却看起来精力充沛。这到底是为什么？怎样才能让自己在较少的时间有一个好的睡眠状态？
其实，减少睡眠时间并不能保持精力充沛，所以大多数情况下你只是被周围人的外表欺骗了而已。除非是天赋异禀的超人，否则压缩睡眠时间一定是极限状态。睡眠是动物进化过程中的高级行为，不可能无限制地压缩。长期睡眠时间不足的结果对于我们人体尤其是人脑来说，更像是没有一个“回血”或“疗伤”的过程。如果长期减少睡眠是为了提高学习或工作的效率，那么故意减少睡眠的结果一定是不值得的。
长期睡眠不足会对人脑的认知和记忆能力产生严重影响，长期生活在每天睡眠不足6小时的状态下的人，其认知能力可能相当于连续两天不睡觉。除了对认知和记忆能力的影响，长期睡眠不足对人体的损伤是方方面面的：精神状态上，出现抑郁、烦躁、易怒等性格改变；导致内分泌功能失调，如果是未成年人，可能出现生长激素分泌下降，严重影响生长发育。如果是成年人，生长激素分泌减少，可导致脂肪过度堆积，引起肥胖。那些只睡3-4小时的人 可能是时间管理大师。不过，从上面的分析可以看出，多年来大多数人每天只睡3到4个小时是非常困难的，即使能坚持下来，付出的代价也是沉重的。
所以那些在公共场合声称他们每天只睡三到四个小时的人，要么是在撒谎，要么是有能力偶尔补觉，这意味着他们可以利用空闲时间，随时随地睡上一觉，以弥补睡眠时间的不足。比如，明星或公司老板可以在车内或办公室无人打扰的情况下，随时随地打个盹，从而完成“时间管理大师”的成就。或者像疫情期间在家办公的人们或者自由职业者一样，能够相对自由地支配时间，不困就工作，累了困了就眯一会儿。
事实上，如果你想花更多的时间工作和学习，一个更经济有效的解决办法是提高睡眠质量。提高睡眠质量的方法有很多。最基本的是改善睡眠环境，比如换上更舒适的床上用品，睡前不要剧烈运动，不要吃刺激性食物等。让自己拥有更干净、更健康、更温暖的睡眠空间。
