近日，在天下U15篮球联赛女子组决赛中，追平姚明226cm身高的14岁山东女孩张子宇独霸篮下，助山东西王队夺冠。据了解，张子宇出自篮球世家，父母都曾是职业篮球运动员，父亲身高213cm，母亲身高198cm。所以她能长这么高，绝大部分是基因遗传。除了基因遗传，后天的饮食和锻炼也可以帮助身体长高。以下方法可以作为参考。
一、每天做20-40分钟的垂直伸展运动。
锻炼时间一定要控制，注意适量，每天至少有效锻炼20-40分钟的时间，以出汗、发烧、面色红润为宜。可以做的运动包括引体向上，篮球，排球，跳绳，踢毽子和游泳。
二、饿一半更容易长高。
在饮食方面，孩子必须有足够的营养，所以每天至少要吃200毫升牛奶、1个鸡蛋和适量的肉类、谷类和蔬菜。在半饥饿状态下，人体生长激素分泌较多，可促进身高发育。
三、每晚关灯睡觉，保证睡眠时间进充足。
发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源会产生很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长非常不利。
四、坚持补钙。
坚持每天服用十片钙片，坚持每天服用两片鱼肝油补充剂。要充分发挥生长潜力，多吃蔬菜和高蛋白食物以及富含钙和锌的食物，不要偏食。
