湖南株洲一位 24 岁小伙在室外打篮球后猝死。当时室外温度34℃左右，打球后喝了冰水，5分钟后人就慢慢倒下了。此外，网上还有很多关于夏季运动后喝冰水、冰饮料导致猝死的新闻。目前很多人不可避免地需要在高温下锻炼或工作，那么我们应该如何避免悲剧再次发生呢？这次悲剧的罪魁祸首是不是 " 喝冰饮 " 呢？
在运动后的炎热天气里，喝冰水真的会导致猝死吗？很有可能会。
世界卫生组织将猝死定义为“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。猝死一般分为心源性和非心源性，心脑血管疾病是猝死的常见原因。
在高温天气下，人体汗液蒸发加大、体温升高等各种因素造成心脏已经是高负荷工作状态了，而运动又会增加心脏负荷。因此，在高温环境下运动需要更高的心肺储备能力，否则会增加猝死的风险。
那么，前文所说的24岁打篮球的青年男性悲剧是怎么发生的呢？
" 喝冰水 " 的确可能是发生心源性猝死的诱因。在高温和运动条件下，人体处于体温较高和心血管系统相对扩张的状态。突然暴露于过量的冰水和体温骤降，可能会引起急性胃痉挛和心血管痉挛，猝死。 但事实上，诱因只是诱因，不是悲剧的根本原因。
如果这个年轻人在有空调的室内会场运动的话，环境温度适当，运动后的心脏负荷也不会那么大，也不会发生悲剧。或者这个年轻人在剧烈运动后可以进行适当的恢复活动，使心脏有适应的过程，他可能不会被小冰水打倒。
更重要的是，他的心肺储备还不清楚，如果他事先做了有针对性的功能测试，来评估他的身体能承受多少工作量，他可能会没事。
高温会增加猝死的风险吗？
所有可能增加心脏负荷的行为都会明显增加猝死的风险。其中，最重要的是剧烈运动。运动时，肌肉组织的需氧量增加，为了满足这部分增加的需要，心率相应加快，心脏排放量增加，心脏工作增加，心肌的氧量也增加，心脏负荷增加。因此，运动越剧烈，心脏负荷越大。
另外，高温本身是猝死的诱发因素，应尽量避免在高温条件下剧烈运动。如果不可避免，应注意补充水和电解质，少量多次补充常温淡盐水，同时注意通风，尽量降低体感温度。
如何正确进行体育运动？
夏季运动应在有室温控制的室内环境中进行。如条件有限只能进行室外运动，那我们应该避开夏日最为炎热的9：00-16：00这个时段，尽量选择在早晚天气凉爽时锻炼。同时，应当选择阴凉、通风的场地。
运动前后进行热身和恢复运动。热身和恢复运动除了可以让心肺更好地适应运动的变化以预防猝死以外，还能避免运动损伤，降低运动后的疼痛。
运动前对自己的身体状况做一个基本的评估。如有感冒、劳累、心慌、头晕等状况，可暂停当日运动。运动时要密切关注自己的生理状态，不要逞强。如有明显不适，如气喘、心悸、头晕、乏力、胸闷、胸痛、呼吸困难等，应立即停止运动，继续观察。
运动后5分钟症状仍未缓解，请立即拨打120，以免耽误抢救时机。如果运动后恢复期出现上述不适，也应拨打120。
在炎热的天气下，运动后不要立即降温。无论是喝冰水、吹空调还是洗冷水澡，都会迅速带走身体热量，引起血管快速收缩甚至痉挛，增加猝死风险。
如果条件允许，建议在剧烈运动前评估心肺运动试验。这样我们就能准确地知道我们能承受多少运动量，就能科学地计划和安排我们的运动强度，尽可能地避免猝死。
