吸烟有很多弊端，其中大头、口臭、烟味、黄牙次之。一支烟有几十种致癌物质，这是老生常谈。吸烟致癌是共识，但真正能戒烟的人很少。戒烟过程中痛苦吗？
坦白说，很痛苦。香烟中的尼古丁会让我们的大脑分泌多巴胺，这会让我们感到满足和快乐，这是我们成瘾的关键因素。但是，让我们戒烟困难的不是尼古丁的影响，而是我们的心理习惯，行为习惯是最难戒烟的。比如我们都习惯了饭后抽烟，上厕所抽烟，喝酒抽烟，无聊的时候抽烟。这种动作习惯就像早上起床刷牙一样，是最难戒掉的部分。
刚戒烟的那一周，很顺利。虽然大脑有抽烟的冲动，但还是可以靠理性支撑的，但是后来就挺难的了。吃完饭总觉得空荡荡的，和朋友喝酒的时候尤其是这样，你要不断忍受他们的诱惑。为了顺利戒烟，并不能单纯依靠自己的意志力，因为我们必须知道依靠意志力自己很可能会失败。
与不吸烟相比，电子烟肯定是有很大危害的，但是与吸纸相比，电子烟对身体的危害要小得多。大家都知道，吸烟使我们成瘾的是尼古丁，但是对人体危害最大的是香烟中的焦油、二氧化碳等物质。而且电子烟中，没有焦油和二氧化碳，只有尼古丁，同时又模仿烟雾效果，是个不错的替代品。
为何抽电子烟戒烟效果很好？原因很简单。只抽电子烟的时候，因为体内尼古丁浓度降到一定水平，身体出现了一系列戒断症状，包括注意力不集中、不安、抑郁、唾液分泌增加等。这些戒断症状都是戒烟过程中的正常现象。
这说明吸电子烟确实是戒烟替代疗法的好选择。抽电子烟时，也咳嗽咳痰，这是我肺部清洁的表现，而不是生病。事实上，戒烟的快乐，在抽电子烟的时候就感觉到了。
首先，牙齿不黄，家人也没有说我的烟味刺鼻难闻，嗅觉变得更加敏感。尤其是身边有人抽烟的时候，我对烟味特别敏感，会觉得很刺鼻，很难闻。走得更轻，跑得更快，这些都是很明显的感觉，爬楼梯不喘气，大吸一口气，感觉肺也更顺畅。
正是因为有吸烟的欲望，才会抽电子烟。抽了两个月电子烟，欲望越来越低。最后，即使不抽电子烟，也不会有抽烟的想法。戒烟后的好处在身体上感觉很明显，在生活中其实挺好的。别人不会嫌弃你的口臭。早上起来不会觉得口干。你的胃更健康，生活更规律，你也可以喝更多的咖啡了。
