都知道中年男人很容易发福变胖，普通人可能不会太在意，但是作为明星演员们，对于自身形象是十分在意的。演员王阳就是近日发出自己健身饮食的动态，引发网友关注。众多网友直呼：身材管理也太严苛了吧！简直就是标准模板！那么，普通人应该怎样实现有效的身材管理呢？
身材管理可以通过运动和饮食实现，下面将从饮食方面着重讲述。想要实现有效身材管理，需要注意以下几个方面：
一、控制总能量的摄入
身材管理的核心原则是让身体的能量在代谢过程中处于负平衡发展状态，即一方面要降低能量摄入，另一方面可以增加能量消耗。食物中能量的主要来源是碳水化合物，也就是说，我们在一日三餐中要做到“轻能量”，就需要尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。
碳水化合物丰富的食物，我们常称为主食，多来自谷类马铃薯类，如米、面、粥、米粉、土豆类、杂豆类。减轻大米、粥粉的摄入，如精制谷物，因为高热量的精制谷物，吃下去很快就会分解成葡萄糖，使血糖波动快，血糖指数高，容易储存为脂肪。
在忙碌的生活中，建议遵循三餐“光能”的原则，有意识地增加主食中粗粮的摄入。烹饪过程中粗细粮要搭配，主食每餐200千卡以内。
二、培养营养均衡的膳食习惯
很多人认为肥胖是营养过剩，应该少吃，减少营养摄入。其实肥胖与营养不良也有关系。养成均衡的饮食习惯，不仅有利于控制体重，还能使你的身体更紧致，皮肤更光滑！
1、高蛋白
蛋白质有助于形成和修复人体组织的形成和生长，是肌肉和胶原蛋白合成的原料。
富含大量优质蛋白质的食物来源于鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，这几类食物一定要吃。即使工作再忙，每天需要一个鸡蛋、300毫升奶、豆制品或肉类或海鲜要100-150克，一包每日坚果。
2. 高纤维，富含多种维生素和矿物质
膳食纤维常被称为肥胖的天敌，原因有二，一是膳食纤维热量低，对体重影响不大。另一点是膳食纤维是一种不易消化的食物，能够吸水膨胀，有很强的饱腹感，让你在减肥的时候避免饥饿，还能包裹肠道内多余的油脂和食物残渣，促进肠道蠕动，帮助排便。
蔬菜和水果拥有丰富的膳食纤维和微量金属元素，在饮食中要保证足够摄入。每天要300-500克的蔬菜，200克的水果。
3.低脂肪，选择好脂肪
脂肪的热量很高，建议减少摄入，并且选择不饱和脂肪。常用油多选择使用植物油，如橄榄油、紫苏油、亚麻籽油。
4、足够的饮水量
水对你的新陈代谢有好处，每天喝1500-2000毫升水。
综上，身材管理的成效，贵在于意识和坚持。有意识地降低三餐中总能量，坚持培养营养均衡的膳食习惯，就会在饮食上管理好身材。当然，还需要搭配有效的运动。
